Перейти к содержимому

Как улучшить сон?

Здоровый сон

Различные расстройства сна встречаются очень часто. Прибегнуть к помощи таблеток в таких случаях, конечно, проще всего, но организм вам за это едва ли скажет «спасибо». К счастью, существуют естественные, здоровые способы, помогающие заснуть. Приводим несколько базовых советов. Обсудить

Sleeping beauty

Sleeping beauty © eMinte

Если вы выработаете ряд здоровых привычек — несколько простых изменений в расписании дня — качество вашего сна на порядок улучшится. Обещаем.

Привычка 1: ложиться и вставать в одно и то же время

Это самая главная привычка, улучшающая сон, которая только может существовать. Вы должны отходить ко сну и просыпаться всегда в одно и то же время. Включая выходные дни. Что делать с субботними вечеринками? Что ж, пусть этот вопрос будет риторическим.

Привычка 2: заниматься спортом

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в обеспечении хорошего сна в течение ночи. Рекомендуется, если это возможно, тренироваться в первой половине дня. Вечером полезно практиковать асаны йоги или упражнения по растяжке, интенсивных тренировок следует избежать.

Привычка 3: ограничить потребление кофеина

Не волнуйтесь, нет никакой необходимости, отказываться от утренней чашки кофе, его тонизирующий эффект всем известен. Но после первой чашки может последовать вторая, третья, четвертая… Лошадиные дозы кофе, особенно во второй половине дня — практически гарантированный удар по качеству вашего сна. Попробуйте не употреблять кофеин после 4-х часов вечера.

Привычка 4: практиковать дневной сон

Очень полезно иметь дневной сон, но нужно, чтобы он был коротким — не более 15-20 минут. Спать нужно в середине дня, никак не вечером.

Привычка 5: решать сложные дела до вечера

То есть, подстроить свой график так, чтобы вечер был сдержанным и умиротворяющим. Это подготовит ваше тело и ум к отходу ко сну.

Избегайте вечером тяжелых блюд и скучных, обременяющих мероприятий, таких как работа с документами, планирование бюджета, неприятные разговоры. Рекомендуем почитать перед сном роман или журнал, но опять же не напрягающей тематики.

Привычка 6: отказаться от выпивки на ночь

Алкоголь может вызвать у вас сонливость, но обморок не тождественен естественному засыпанию. Кроме того, после употребления спиртного резко возрастет количество тревожных пробуждений посреди ночи — чтобы сходить «по нужде».

Привычка 7: принимать солнечные ванны

Ежедневные прогулки под солнцем — прекрасный способ стимуляции биохимической реакции по производству в организме мелатонина (гормон-регулятор суточных ритмов), необходимого для засыпания.

Привычка 8: обеспечить удобное место для сна

Уютная кровать, чистое постельное белье — сделайте так, чтобы вам было приятно спать на вашем ложе. Убедитесь, что матрас удобный, достаточно жесткий и сохраняет свою форму. И не забывайте о подушках. Регулярная стирка сохранит их свежими и чистыми. Если вашей подушке более 2-х лет, вероятно, настала пора поменять ее.

Привычка 9: убрать из спальни всё постороннее

Откажитесь от того, чтобы работать в постели или засыпать рядом с телевизором в вашей спальне. В спальне нужно спать; удалите из комнаты компьютерные экраны и другие испускающие свет электронные устройства, которые всю ночь шепчут вашему мозгу, что пора просыпаться.

comments powered by Disqus